تتناول مقالة نيويورك تايمز هذه تمرينًا مدته سبع دقائق
مصمم لتحقيق فوائد صحية كبيرة من خلال التدريبات الدائرة عالية الكثافة (HICT). هذه ليست المرة الأولى التي نقرأ فيها عن مثل هذا التمرين ، لذلك قررنا مشاركة بعض الأفكار حول هذا - أفكارنا وأفكار المؤلفين الأصليين في American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal. .
الايجابيات:
. أيضًا ، نظرًا لاستخدام وزن الجسم للمقاومة ، يمكن للأفراد القيام بهذه التمارين في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى الوصول إلى معدات ومرافق متخصصة أو باهظة الثمن.
تظهر الفوائد الصحية من HICT في العديد من الدراسات.
يزيد HICT من قوة العضلات والقدرة على التحمل - في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أن زيادة كثافة التدريب والحد من وقت الراحة بين التمارين يؤدي إلى زيادة المكاسب حتى في فترات التمرين الكلية الأقصر.
يمكن أن يساعدك HICT على إنقاص وزن الجسم ودهون الجسم ، وخاصة الدهون تحت الجلد (تحت الجلد مباشرة).
يزيد HICT من VO2max ، مما يؤدي إلى تحسين صحة القلب والرئة. عند مقارنة تدريب HICT ببروتوكولات التمرينات التقليدية ، تتسبب HICT في تحقيق مكاسب مماثلة وأحيانًا أكبر في VO2max على الرغم من انخفاض حجم التمرين بشكل ملحوظ.
أخيرًا ، يمكن أن يساعد HICT في تقليل مقاومة الأنسولين ، مما يساعد على منع مرض السكري من النوع 2.
سلبيات:
بسبب زيادة شدة التمرين في HICT ، يجب على الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن / السمنة ، أو غير المدربين أو الذين يعانون من فقدان لياقتهم البدنية ، والذين يعانون من إصابات العظام أو المفاصل ، أو كبار السن ، أو الذين يعانون من مشاكل في القلب وضغط الدم ، توخي الحذر قبل بدء برنامج HICT. قد لا تكون بعض التمارين في برنامج HICT آمنة. يجب على الأفراد الراغبين في بدء HICT طلب تصريح طبي مسبق من طبيبهم.
الجانب السلبي الآخر لـ HICT هو احتمال الإصابة والألم. هذه تمارين شاقة ، لذلك يمكن أن يحدث وجع العضلات والمفاصل وحتى الإصابة. من المهم حقًا أن يفهم الأفراد شكل وتقنية التمرين المناسبين.
أخيرًا ، على الرغم من أن HICT يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين الصحة ، إلا أنه قد لا يكون جيدًا مثل التدريبات الأخرى (التدريبات الطويلة ، والمزيد من تمارين المقاومة) في المساعدة على تطوير القوة والقوة ، والتحمل الخاص بالرياضة ، والأداء الخاص بالرياضة.
افكار اخيرة:
HICT هي أداة رائعة للعديد من الأفراد. ضع في اعتبارك ، لتعظيم تأثير HICT ، اترك وقتًا كافيًا للقيام بـ 15 إلى 20 تكرارًا لكل تمرين - وهذا يعني عادةً 30 ثانية لكل تمرين. أيضًا ، قلل من الراحة بين التمارين لمدة 15-30 ثانية. يمكن تكرار التمارين السبعة 2-3 مرات ، حسب وقتك وقدرتك. أخيرًا ، تذكر أن HICT هو عمل شاق. إذا لم تضغط عليه ، فلن تحصل على المكافآت.
تعليقات
إرسال تعليق