تمرين القلب 1
ابدأ بإحماء عام للقلب والأوعية الدموية لمدة 5-10 دقائق متبوعًا بتدريبات ديناميكية لمدة 5-10 دقائق (تمارين الإطالة والتخطي).
بعد ذلك ، قم بإعداد جهاز المشي على أقصى ميل وبسرعة ، يمكنك الركض لمدة 30 ثانية. قم بإعداد حصيرة بجانب جهاز المشي باستخدام كرة تمرين ودمبل 50 رطلاً وعجلة أب.
قم بإجراء سباق سريع على التل لمدة 30 ثانية وانزل بحذر عن جهاز المشي (استمر في تشغيله).
قم بأداء بلانك الكوع لمدة 30 ثانية على كرة التمرين.
قم بإجراء سباق سريع آخر على التل لمدة 30 ثانية.
قم بإجراء 30 تمرينًا عكسيًا أثناء حمل الدمبل (الذي يتم وضعه على الأرض فوق رأسك).
قم بإجراء سباق سريع آخر على التل لمدة 30 ثانية.
قم بأداء 30 تمرين عجلة من ركبتيك.
كرر هذا التسلسل الإجمالي 8-10 مرات خلال.
قم بإنهاء عملية التهدئة العامة للقلب والأوعية الدموية لمدة 5-10 دقائق.
تمرين القلب 2
ابدأ بإحماء عام للقلب والأوعية الدموية لمدة 5-10 دقائق متبوعًا بتدريبات ديناميكية لمدة 5-10 دقائق (تمارين الإطالة وتخطي الاختلافات).
بعد ذلك ، قم بإعداد جهاز المشي على أقصى ميل وبسرعة يمكنك الركض لمدة 60 ثانية.
قم بإجراء سباق سريع على التل لمدة 60 ثانية وانزل بحذر عن جهاز المشي (استمر في تشغيله).
قم بأداء 20 من تمرينات الكابلات العالية أثناء الركوع.
قم بأداء حمل المزارع بأثقل دمبل يمكنك العثور عليها. امشِ قدر الإمكان قبل وضع الدمبلز لأسفل.
قم بإجراء سباق سريع آخر على التل لمدة 60 ثانية.
قم بأداء 20 كرة طبية جانبية على الحائط لكل جانب.
قم بأداء حمل مزارع آخر تمامًا كما هو مذكور أعلاه.
كرر هذا التسلسل الإجمالي 6-8 مرات خلال.
قم بإنهاء عملية التهدئة العامة للقلب والأوعية الدموية لمدة 5-10 دقائق.
ما الذي يجعل العداء عداءًا جيدًا؟
إن خسارة الدهون وخفض نسبة الدهون في الجسم ليست مهمة سهلة. ستحتاج إلى فريق دعم رائع لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة للتأكد من أنك تستطيع التعافي جيدًا بين التدريبات - أطلق النار لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. اشرب الكثير من الماء على فترات متباعدة طوال اليوم وقم بإعداد وجبات خفيفة صحية في حالة خروجك والجوع. تذكر أن النظام الغذائي يلعب دورًا أكبر في فقدان الدهون أكثر من التدريبات عالية الكثافة. سأختتم بإعادة صياغة الاقتباس الذي قرأته من آدم بورنشتاين ، خبير اللياقة البدنية: "تناول الطعام من أجل الجسد الذي تريده ، وليس من أجل الجسم الذي تملكه حاليًا
تعليقات
إرسال تعليق